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Calentamiento de 10 minutos (Parte 2)

La parte primordial de cualquier rutina es aquella que la mayoría suele omitir.

2 Hiperextensión para muslo (Objetivos: ingle).


Cómo hacerlo: Hincado, estira tu pierna derecha hacia el lado dejándola perpendicular al torso; mantén el pie derecho apoyado en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. Esta es la postura inicial. Mantén tu espalda recta y empuja las caderas tan atrás como puedas (para la mayoría, serían de 15 a 20 cm). Ahora empuja las caderas hacia adelante, pasando la posición inicial (la misma distancia). Regresa al punto medio y cuenta una repetición. Haz de seis a ocho y repite con la pierna izquierda.

 

3 Elevación de caderas desplazando brazo (Objetivos: glúteos, isquiotibiales, espalda media).


Cómo hacerlo: Recuéstate con las rodillas dobladas en 90 grados y pega los pies al piso separados al ancho de los hombros. Abre tus brazos a 45 grados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Esta es la posición inicial. Eleva tus caderas hasta lograr una línea recta de los hombros a las rodillas. Ahora levanta tu brazo y hombro derecho del piso y estira hacia el techo; luego coloca el brazo sobre

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