El secreto de los ejercicios calisténicos es que son tan, pero tan básicos… que son la base del fitness.
Las principales características de los ejercicios calisténicos es que no requieren equipo, se basan en movimientos básicos del cuerpo y que los puedes realizar en cualquier lugar: desde tu casa, un hotel o en el jardín.
La etimología del término calistenia: proviene del
griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza).
Y en palabras modernas podemos decir que la calistenia es el arte de trabajar y fortalecer la belleza del cuerpo mediante ejercicios básicos como: zancadas o desplantes, jumping jacks, abdominales, flexiones, dominadas, sentadillas, fondos, tijeras y planchas.
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Qué aportan éstos ejercicios
- Moldean la figura
- Aumentan la movilidad de las articulaciones
- Mejoran la flexibilidad y agilidad
- Te dan resistencia física
- Dan más fuerza muscular
- Mejoran la postura
Cómo hacer los ejercicios calisténicos
Un dato muy interesante sobre este tipo de ejercicios es que son muy populares en los entrenamientos militares, especialmente los norteamericanos. De hecho, los marines llegan a realizar hasta 14 series y repiten el circuito dos veces sin descanso entre los ejercicios que mencionamos antes.
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Una rutina de calistenia para principiantes requiere menos series y descanso continuo, pues son ejercicios que, aunque parecen fáciles, requieren mucha fortaleza.
Beneficios de los ejercicios calisténicos
1. Te proporcionan coordinación
Los resultados de varios estudios señalaron que los ejercicios calisténicos tenían más probabilidades de mejorar la coordinación a los 3 y 6 meses de entrenamiento.
2. Aumentan el tono muscular
La calistenia ofrece la posibilidad de construir el tono muscular, permitiendo centrarte en grupos específicos de músculos.
3. Mejoran tu fuerza
Son perfectos para añadir fuerza sin añadir volumen, esto es a menudo necesario para ser más eficientes en otros deportes.
No los menosprecies. Los ejercicios calisténicos y de peso corporal son perfectos para activar todos tus músculos esta cuarentena.
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