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Batea la grasa

Vuélvete más fuerte, resistente y poderoso en tu deporte con esta rutina corta que utiliza una herramienta ancestral: el clubbell o maza.

Te presentamos dos rutinas: una para el tren superior y otra para el inferior. Ejecútalas alternadas con un día de descanso entre ellas. Después de tres seguidas, descansa dos días y repite. Puedes usar esta rutina dos meses, hasta dominarla.

Sirve para:

Acelerar la adquisición de fuerza funcional, incrementar la resistencia y mejorar la agilidad. Los clubbells pesados construyen fuerza bruta y los ligeros trabajan la capacidad cardiovascular.

Necesitas:

Tres clubbells, uno chico (cinco kilos), uno mediano (siete) y uno grande (12).

Enfocado en:

Fuerza funcional.

Rutina:

Repite cada ejercicio seis veces; eso hace un circuito. Realiza ocho. Ve de un movimiento a otro y descansa de 30 a 60 segundos entre cada uno, según tu cansancio.

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