FASE 3: Completa tu transformación con este plan de 30 días para estimular la pérdida de grasa, construir fuerza y revelar el mejor cuerpo que has tenido.
RUTINA B
1 SENTADILLA DE SUMO Y PRESS PARA HOMBRO
Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas con los brazos estirados frente a ti; los pies deben estar abiertos al doble del ancho de los hombros (A). Echa la pelvis hacia atrás y baja el cuerpo tanto como puedas. Las mancuernas deben casi tocar el suelo (B). Impúlsate de regreso hacia arriba y, simultáneamente, realiza un curl con las pesas hasta que queden a la altura de los hombros (C). Una vez que estés derecho, haz un press de hombro con las pesas directamente sobre la cabeza (D). Bájalas y repite. Esto es una repetición.
2 SENTADILLA LATERAL DE COPA
Con ambas manos, sostén una mancuerna frente al pecho. Abre los pies al doble del ancho de los hombros (A). Mantén la pierna derecha estirada, mientras haces una sentadilla hacia la izquierda (B). Levántate y repite el movimiento hacia el lado contrario. Continúa alternando lados. Realiza ocho repeticiones por cada uno.
3 LAGARTIJA «T»
Colócate en posición de lagartija con las manos más abiertas que el ancho de los hombros y los brazos estirados (A). Baja el cuerpo, hasta que el pecho casi toque el piso (B). Mientras te impulsas de regreso, gira el lado derecho del cuerpo hacia arriba y levanta el brazo derecho para apuntar al techo (C). Haz una pausa y regresa a la posición de salida. Alterna lados con cada repetición. Realiza ocho por lado.