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Aprende el Labrador Erguido

Mejora tu condición y coordinación al obligar a tus diferentes músculos a trabajar al unísono. Te mostramos cómo lograrlo.

«Este movimiento de cuerpo entero liga los músculos mayores que se encuentran en tu abdomen y espalda», nos dice Nick Tumminello, dueño de Performance University, un centro de acondicionamiento en EE. UU.

Cómo hacerlo

1 Siéntate en el filo de una banca, las plantas de los pies en el piso. Coloca las manos sobre la banca al lado de tus caderas, palmas hacia abajo, y utiliza tus brazos para levantar un poco los glúteos por encima del colchón.

2 Mueve tu pie hacia delante de modo que tu cuerpo quede frente al banco y las pantorrillas paralelas al piso.

3 Levanta la pierna derecha del piso y haz lo mismo con tu brazo izquierdo-llévalo hacia el frente de tu cuerpo. Mantén esa postura entre cinco y 10 segundos.

4 Repite del lado contrario. Realiza entre tres y seis repeticiones por lado.

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