El boxeador británico Anthony Joshua ha sorprendido por su preparación para la revancha contra Andy Ruiz, en el llamado “Choque de las Dunas” este 7 de diciembre en Arabia Saudita.

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Anthony quiere quiere recuperar el título de los pesos pesados del FIB, AMB y OMB que perdió en junio pasado frente a Andy Ruiz, una derrota inesperada para británico porque tenía un récord de 22 victorias, y para eso tiene un físico mejor que nunca: sus piernas y abdominales son el ejemplo más claro.

Uno de los secretos de Joshua para mantenerse en forma son los entrenamientos TRX o ejercicios en suspensión. Te presentamos algunos de los movimientos TRX que tú también puede poner en marcha para conseguir abdominales como el boxeador.

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Tienes que realizar 3 series por ejercicio de 12 repeticiones. ¡Vamos!

1. TRX Pike

Los pike TRX sirven para construir un core fuerte al desafiar tu equilibrio y estabilidad junto con los músculos abdominales. Sólo tienes que arrodillarte y colgar ambos pies del TRX, con las manos alineadas a la altura de los hombros. Y, con las piernas rectas, levantar las caderas hacia el techo. Fíjate bien en NO bajar la cadera y doblar las rodillas, es decir, tiene que mantener el cuerpo y las piernas rectas.

2. TRX Atomic Press-Up

Se trata de un ejercicio avanzado de alta intensidad para todo el cuerpo, para ganar fuerza en el pecho y las abdominales. Boca abajo, en posición de hacer flexiones, con los pies en los TRX, cuerpo estirado, haz un flexión, sube, y a continuación lleva las rodillas hacia el pecho. De nuevo, no bajes la cadera y mantén el core fuerte.

3. TRX Squat Jump

El salto en sentadillas aumentará la fuerza y potencia de tus piernas y caderas, fortalecerá tu core y añadirá trabajo cardio y pliométrico de alta intensidad a tu entrenamiento. Manos en los TRX, cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, posición de sentadillas, salto hacia arriba y vuelta de nuevo a posición de sentadilla.

4. TRX Back Row

La TRX Back Row trabaja los dorsales, la espalda, los hombros, las abdominales y el core. Colócate boca arriba, manos estiradas en el suelo, piernas estiradas sobre los TRX, dobla y estira tu tren inferior trabajando el abdomen. No subas los hombros y los codos ligeramente separados del cuerpo.

5. TRX Hamstring Curl

Pies en el TRX, cuerpo estirado, brazos detrás de las cabeza y subimos y bajamos la cadera sin tocar el suelo, sujetando fuerte el core y flexionando las rodillas a la vez que subimos la cadera hacia el techo.

Artículo publicado originalmente en Men’s Health España.