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5 desayunos para aumentar músculo

Si estás en la etapa de tu entrenamiento donde crecer es el objetivo, debes incluir estos 5 desayunos para aumentar músculo.

1. QUESO COTTAGE

Probablemente sea el favorito de tu abuela, sin embargo, los culturistas juran por este queso. Tal vez 11 g de proteína por 100g no suene como el exceso que estás buscando, pero esta inyección de proteína de caseína te mantendrá preparado todo el día.

La caseína se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo, manteniendo tus músculos listos para la acción. Además, es genial para abultar.

2. HUEVOS

El 12.6% del peso de un huevo es proteína de alta calidad, lo cual equivale a 5.53g; si desayunas dos, acabas de aumentar el 20% de tu dosis diaria recomendada.

El perfil esencial de aminoácidos y la alta digestibilidad de la proteína del huevo lo convierten en una de tus mejores fuentes para comenzar tu día.

Cuando tu cuerpo metaboliza los tragos de tequila de la noche anterior, crea un compuesto llamado acetaldehído que es la toxina responsable de cualquier resaca que destruya el alma.

Prácticamente, los huevos son ricos en el aminoácido cisteína, que tu cuerpo convierte en el glutatión antioxidante que destruye el acetaldehído, ahora, tomate un respiro. Se acabó la ciencia.

Dos huevos medianos contienen 292 mg de cisteína, que es probablemente más que tu dosis diaria recomendada: la OMS sugiere consumir 4.1 mg de cisteína por kg de peso corporal, equivalente a 287 mg para un adulto de 70 kg.

De esta forma, desayunar huevos te ayuda a abultar y a deshacerte de tu resaca.

3. AVENA

Aunque estén repletos de minerales, los carbohidratos de liberación lenta son el verdadero nombre de la avena cocida en agua o leche, con una porción de 158 g que proporciona 607 calorías.

Sin embargo, estos no están vacíos: ese mismo tazón acaba de colocar 26 g de proteína. La fibra dietética que lo acompaña significa que tu avena alimentará tu ejercicio durante todo el día, es genial para abultar.

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4. SEMILLAS DE LINO

Las grasas saludables y la fibra son cruciales para acumular el peso correcto, y las semillas de lino con una de las mejores fuentes de ambas.

Se pueden mezclar en un shake de proteínas mezclado con facilidad y también puedes agregarle yogur y avena con un poco de fruta para un desayuno a granel calórico. Además, mantendrás el control de tus niveles de colesterol y también es genial para abultar.

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5. YOGUR

El yogur no solo es una gran fuente de proteínas, sino que también cuida tu sistema inmunológico: un estudio de la Sociedad Estadounidense de Nutrición Clínica descubrió que el yogur puede aumentar la resistencia a las enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario.

Si estás estresando tu cuerpo en el gimnasio, también debes cuidarlo así que añádele una cucharada de yogur a tu avena. Es genial para abultar.

Listo, incluye estos desayunos para aumentar músculo y llega al objetivo.