Si además de marcar deseas aumentar tu masa muscular, sigue estos pasos que te ayudarán
Te damos cinco consejos y cómo funcionan para ayudarte a aumentar tu masa muscular.
1 Haz press de banca, sentadillas, dominadas o peso muerto.
¿Por qué? Son ejercicios complejos que aumentan la secreción de hormonas, como la testosterona y la de crecimiento.
2 No utilices tanto las máquinas
¿Por qué? Porque las poleas o máquinas con las cuales no utilizas el peso libre al ejercitarte te obligan a hacer trampa mientras cargas peso.
3 Come lo necesario
¿Por qué? El organismo necesita nutrientes para recuperar energía y regenerar tejidos dañados. Pero consumir más de la cantidad necesaria no te hará ganar más músculo, pero sí grasa.
4 Duerme bien
¿Por qué? Un estudio realizado en la Emory University School of Medicine reveló que la falta de sueño afecta el proceso de recuperación y regeneración de los tejidos dañados durante el entrenamiento, lo cual aumenta el tiempo de recuperación necesario para obtener los mayores beneficios del deporte.
5 Pocos suplementos
¿Por qué? Elige los nutrientes extraídos de los propios alimentos, se asimilan mejor.