Construye más músculos deshaciéndote de todos los factores que sabotean tu rutina.
Elimina esto: press de pecho tradicional
Los fisicoculturistas y muchos ratones de gimnasio abren los codos para poder cargar con más peso la barra olímpica (y disparar mayor desarrollo muscular) en sus pectorales. El problema es que también se incrementa el estrés en los manguitos rotadores detrás de los hombros, asegura Ballantyne. Esto los pone en riesgo de lesión.
Haz esto: press de pecho de poder
Enfócate en levantar más peso. Para conseguirlo mantén los codos pegados a los costados. «Eso minimiza el estrés sobre los hombros», asegura Ballantyne. Sujeta una barra con las palmas al frente y las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Mantén los codos apretados mientras bajas la barra por debajo de los pezones.
