Este es el acondicionamiento básico (pero rudo en extremo) de un peleador de kick boxing y que puedes realizar sin salir de casa.
Es un hecho el el kick boxing ha producido algunos de los cuerpos más magros, fuertes y atléticos que existen. Realiza este entrenamiento básico y entenderás por qué.
Round 1 (calentamiento)
INTERVALOS DE SALTO A LA CUERDA
Salta la cuerda manteniendo un ritmo consistente durante tres minutos. No te preocupes si la cuerda se atora en tus piernas un par de veces. Descansa 30 segundos.
Repite de dos a cuatro veces, dependiendo tu nivel de entrenamiento.
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Round 2
BOXEO DE SOMBRA
Mantén una posición de combate, saltando de un pie a otro, y lanza golpes con fuerza media, así como jabs y upers, por tres minutos. Descansa por 30 segundos.
Repite de dos a cuatro veces.
Round 3
GOLPES AL COSTAL
Aplica el mismo principio que en el ejercicio anterior, variando la intensidad de los golpes y rodeando el costal durante tres minutos. Descansa 30 segundos.
Repite de dos a cuatro veces.
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Round 4
ACONDICIONAMIENTO DE CORE
Para terminar, haz de tres a cinco rounds de giros con pelota medicinal o escaladores, lo que prefieras. Descansa 30 segundos después de cada round.
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