Fitness

3 ejercicios para reducir grasa en pectorales

Si quieres reducir el volumen del pecho o tienes demasiada grasa en pectorales, sigue estos 4 ejercicios para tonificarlo.

Los ejercicios aeróbicos y una dieta baja en grasa son los ideales para reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Pero cuando se trata de los pectorales, esto se complica un poco, pues este tipo de ejercicios no queman la grasa localizada.

Lo más conveniente es que además del ejercicio aeróbico, sumes una dieta rica en proteínas y esta rutina de poder para reducir grasa en pectorales.

1. Press de banca

Recuéstate sobre la banca y lleva las mancuernas a la altura de tu pecho, sube y BAJA LENTAMENTE a su posición original. El peso debe ser moderado para que aguantes las 3 series de 8 repeticiones.

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2. Press lateral

Es el press lateral clásico, pero lo harás con las palmas hacia arriba y con los codos un poco flexionados. Lleva las pesas hacia arriba, juntalas, y mantén la posición unos segundos APRETANDO LOS PECTORALES. Regresa a la posición inicial y realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Flexiones isométricas

Las lagartijas además de fortalecer tus hombros ayudan reducir y tonificar el pecho cuando DETIENES A MEDIO CAMINO y mantienes la posición por unos segundos apretando todos los músculos de la parte superior del cuerpo. 3 series de diez repeticiones con el mayor tiempo posible que puedas aguantar la posición.

Además de estos ejercicios, reduce tu ingesta de calorías y continua con tus ejercicios aeróbicos.