No prometemos que sea fácil, pero sí eficaz. Los abdominales están ahí, sólo has de sacarlos de esta forma.
De acuerdo, cada metabolismo y cada hombre reaccionan de una forma distinta al ejercicio, dieta y rutina. Pero más allá de los milagros, esta es la forma más viable y coherente de conseguir un six-pack rápidamente -aproximadamente un mes-.
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No creas que se te ha hecho tarde para el buen tiempo, aún puedes lucir con orgullo sin playera. ¿Cuáles son los pasos?
Tendrás que generar un déficit de calorías, ¿qué significa esto? Fácil, deberás de quemar más calorías de las que ingieres, es la única forma de hacer salir a la superficie del músculo. Aquí la guía:
(Ya no tienes por qué avergonzarte de tu abdomen)
1. Cardio y pesas, la base del éxito: enfocarte más en el cardio te hará quemar más grasa y de forma rápida. Es beneficioso para tu cuerpo, pero tendrás que combinarlo con peso libre, a no ser que quieras adelgazar sin marcar un músculo.
2. El ejercicio empieza en tu cocina: la dieta. Cada cuerpo reacciona de forma distinta a una dieta, por lo que te recomendamos que conozcas tu metabolismo y te dejes guiar por un profesional. Lo que suele funcionar son los planes intermitentes, que tienen más beneficios que un control de peso regular.
(Sabemos que cuesta elegir entre esa porción de pizza y el vientre marcado)
3. Bebe agua, más de la que tomas ahora. Te ayuda con la retención de líquidos, gran problema cuando quieres marcar, y te calma el hambre -en parte-.
4. Evita las pastillas dietéticas y los suplementos de pérdida de peso. La gran parte no han sido probados como quemadores de calorías, por lo que enfocarte en un buen plan y evitar estos productos ‘mágicos’ parece la mejor opción.
Seguidos estos consejos, ¿qué ejercicios hacer para obtener unos abs visibles?
Aquí te dejamos algunos videos útiles, pero ojo, entrenar a diario esta rutina no será tan efectivo como crees, mejor llévalo a cabo de 3 a 4 veces por semana. Las repeticiones perfectas son 30 a lo largo de 3 sets.
Crédito de foto: 20th Century Fox