Te decimos cómo prevenir y evitar el dolor de espalda

 
 

Seis cosas a tener en cuenta para que no te vuelva a dar la lata.

Por: Esquire ES @esquirelat

 

El dolor o la molestia de espalda es lo más normal cuando la vida tiene un ritmo acelerado, pasamos muchas horas sentados trabajando, dormimos mal debido al estrés o hacemos movimientos de carga nada beneficiosos para nuestra salud y si a eso le sumas nada de ejercicio, te decimos que vamos por el camino equivocado.

La actividad física es uno de los remedios para tener una buena salud en esta zona tan importante de nuestro cuerpo que sirve como nexo de unión de todas las extremidades, siempre y cuando no tengamos una patología tipo hernia, enfermedad, o alguna operación que se nos escape. Pero hay otros siete factores que son importantes para mantenerla en un estado de revista, sin que te duela o te moleste.

LOS SEIS PILARES DE LA SALUD DE LA ESPALDA

Según la referencia del último libro de Ata Pouramini, ‘Escuela de la Espalda’, con el invierno y las bajas temperaturas se acrecientan todas estas molestias. De hecho, aquellas personas que tienen otro tipo de dolencias tipo migrañas, osteoporosis... Lo pasan mucho peor cuando hace tanto frío.

La espalda es una de las zonas que más sufre con esta temperatura ya que incrementa la tensión, rigidez y con ello más contracturas y dolores. 

Pero mantener la salud de la espalda es un trabajo diario, no es tomar un montón de analgésicos, siempre que hablemos de molestias y no de dolores insoportables (en este caso es probable que haya una lesión y tenga que ser tratada en un médico o fisioterapeuta) y podemos hablar de seis pilares que nos cuenta el quiropráctico en su último libro.

1. Flexibilidad: Se consigue con el movimiento y el ejercicio moderado. El yoga tradicional, el pilates y la clásica gimnasia sueca, según Pouramini, son más que suficientes, para que el cuerpo en general mantenga un estado flexible.

 

IR UN FISIOTERAPEUTA UNA VEZ AL MES ES ACONSEJABLE PARA 'REVISARTE' Y NO LLEGAR A DOLENCIAS MAYORES

 

2. Fuerza: Un requisito imprescindible para nuestra vida cotidiana: para cargar unas bolsas, para llevar a un niño en brazos, para conducir. Sin ella, estamos expuestos , en edades más avanzadas, a problemas serios de roturas y a más dificultades a la hora de enfrentarnos a enfermedades como la osteoporosis.

3. Actividad física: podemos incluir ciertos ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento que nos ayuden a mantener esta salud.

 

CÓMO ENTRENAR LA ESPALDA

El entrenador, Carlos Quevedo nos da las claves para mejorar nuestra salud en esta zona desde la actividad física.

1. Trabajar la movilidad de la columna vertebral, esto puede hacerse con el famoso ejercicio del gato acompañado de un movimiento de retroversión y anteversión de cadera.

2. Dar caña a la estabilidad lumbopélvica, esto puede hacerse con ejercicios tipo Supermán. Fortaleceremos los músculos de la pelvis y las lumbares para crear una especie de faja fuerte que proteja nuestra columna y nos haga más estables.

3. En tu rutina, prioriza las tracciones (remos) en tus entrenamientos. Para hacer más fuerte los dorsales y en general toda la superficie de la espalda.

 

4. Movilidad: estamos diseñados para movernos, no para estar sentados (por eso estamos articulados). Intenta sustituir toda la actividad realizada con ayuda mecánica por aquella que se pueda hacer de forma natural: trasladarse a pie o en bicicleta subir escaleras, realizar tareas domésticas.

5. Postura: si pensamos que la columna vertebral es el eje del cuerpo humano, cualquier hábito negativo en este sentido, como echarse hacia delante, con los hombros inclinados en demasía, o sentarse de la misma manera, nos induce a estar y a movernos así, mal, día tras día.

6. Integridad de la columna: muchísimo cuidado con los deportes y hábitos que tenemos, ésta es el centro de todo.

7. Peso corporal: el sobrepeso y la obesidad van en contra de la movilidad y , además, son peligrosos a la hora de realizar actividad física porque suponen una sobrecarga en nuestras articulaciones. Un obstáculo para la salud de la espalda.

Éstos son solo algunos consejos que te damos para el cuidado de tu espalda, nunca te automediques aunque ya sepas lo que tienes o te haya pasado antes, lo importante aquí es que ante cualquier síntoma vayas al médico o fisioterapeuta y te protejas ante todo. 


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Vía: Esquire ES 

 

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