Consigue unos oblicuos de acero con estos cuatro ejercicio

 
 

Así -de fácil- se consiguen los abs que te acercan a un cuerpo de superhéroe.

Por: Marichu del Amo para Esquire ES

 

Los oblicuos... Hay que dedicarles unos minutos diarios para hacer que salgan a la luz. Sudor y lágrimas también. Y es que aquellos músculos laterales que dibujan una línea desde la cadera hasta el mimebro viril son de lo más complicado de marcar. Nosotros te ayudamos un poco y dejamos a tu disposición cuatro ejercicios que te ayudarán a potenciarlos.

1. Leg raise - Túmbate en el piso con el cuerpo recto, las manos colocadas debajo de ambos glúteos y con el abdomen activado levantamos las piernas juntas de manera controlada arriba y abajo (3 series de 10 repeticiones).

Nivel medio: cuando el ejercicio anterior no te suponga ningún esfuerzo, utiliza la máquina específica de tu gimnasio, te supondrá un desafío más grande ya que el cuerpo tiene menos superficie de apoyo que estando tumbado.

Nivel avanzado: si después de todos estos te quedas con ganas de más, prueba la versión estando colgado por los brazos de una barra pull-up y levantando las piernas flexionadas hacia arriba. Haciendo que las rodillas toquen el pecho. De manera controlada, por supuesto.

2. Plancha lateral isométrica - El truco consiste en aguantar 30 segundos por lado manteniendo el equilibrio sin caerte, repite 3 veces el ejercicio y descansa 20 segundos entre serie y serie. No falla.

Nivel medio: en vez de apoyarte con el brazo en el suelo, hazlo sobre una fitball. Al tener menos estabilidad, tu tendrás que activar más el abdomen para controlar el equilibrio y por ende; trabajarás mejor. Si quieres subir un poco más el nivel, suspende tus pies en un TRX desde el tobillo.

Nivel avanzado: en vez de que la plancha sea estática, sube y baja la cadera sin llegar a tocar el suelo las veces que puedas durante 30 segundos cada lado.

3. Crunch 'foot to foot' - La posición parte de la clásica de abdominales en colchoneta, pero nos doblaremos hacia los laterales activando el core e intentando tocar con la yema de nuestros dedos y los brazos rectos nuestros talones (30 veces por lado, 3 series).

4. Rueda abdominal - Si llegas a hacer 10 repeticiones en 3 series, sería lo perfecto. Pero es un ejercicio que requiere fuerza e intensidad, por lo que quizás te será más complicado de hacer que otros.

 

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