3 ejercicios perfectos (y que realmente funcionan) para pecho

 
 

La mejor rutina para presumir unos pectorales de acero.

Por: Redacción Esquire @esquirelat

 

Repeticiones: 4 series de 10 repeticiones con poco peso.Estos tres ejercicios están diseñados para conseguir unos resultados progresivos a medio/largo plazo. Además, son idóneos para a aquellos que nunca han realizado alguna rutina de pecho en su plan de entrenamiento y quieren ganar volumen rápido. La progresión debe pasar por todos los niveles, del 1 al 3.

Nivel 1: Máquina para press sentado

Es la primera que te encasquetan al entrar al gym. Al controlar
el peso y poder empezar desde muy poco, es la básica para sentir por primera vez el pectoral.

Repeticiones: 4 series de 10 repeticiones con poco peso.

Nivel 2: Aperturas planas con mancuernas

Recostado sobre un banco, después de haber fortalecido un poco con el primer ejercicio, imprimimos algo más de intensidad. El movimiento consiste en abrir los brazos lentamente sujetando una mancuerna con cada mano y cerrar arriba de manera controlada.

Repeticiones: 3 series de 6 repeticiones. Aquí tienes que notar un poquito de resistencia.

Nivel 3: Fondos en paralelas o push-ups

Con este ejercicio construiremos una buena base para transferir esa
fuerza de empuje a otros mayores como el press militar o press de banca. Es sencillo, eficaz y seguro (no necesitamos que nadie nos ayude ni metemos peso externo).

Repeticiones: 3 series de 30 segundos (haz las máximas que puedas en cada serie).

 

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